Разовый максимум для 225 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
315 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 288,5–324,9 килограмма: 315 килограммов — грубый ориентир.

225 × (1 + 12 ÷ 30) = 315 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%299,3 килограмма
90%283,5 килограмма
85%267,8 килограмма
80%252 килограмма
75%236,3 килограмма
71,4%225 килограммов — этот подход
70%220,5 килограмма
65%204,8 килограмма
60%189 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93,8%
3 повторения247,5 килограмма90,9%
4 повторения255 килограммов88,2%
5 повторений262,5 килограмма85,7%
6 повторений270 килограммов83,3%
7 повторений277,5 килограмма81,1%
8 повторений285 килограммов78,9%
9 повторений292,5 килограмма76,9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307,5 килограмма73,2%
12 повторений315 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 12 повторений?

Подъём 225 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 315 килограммов

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 12 повторений?

225 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 315 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 315 килограммов — это 283,5 килограмма, 70% — 220,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также