Разовый максимум для 225 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
315 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 225 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

225 × (1 + 12 ÷ 30)

=

225 × 1.4

=

315 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 315 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%299.3 килограмма
90%283.5 килограмма
85%267.8 килограмма
80%252 килограмма
75%236.3 килограмма
70%220.5 килограмма
65%204.8 килограмма
60%189 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 225 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley315 килограммов
Brzycki324 килограмма
Lombardi288.5 килограмма
O'Conner292.5 килограмма
Wathan319.5 килограмма
Lander324.9 килограмма
Mayhew304.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 315 килограммов). Введите поднятый вес (например 225), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93.8%
3 повторения247.5 килограмма90.9%
4 повторения255 килограммов88.2%
5 повторений262.5 килограмма85.7%
6 повторений270 килограммов83.3%
7 повторений277.5 килограмма81.1%
8 повторений285 килограммов78.9%
9 повторений292.5 килограмма76.9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307.5 килограмма73.2%
12 повторений315 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 12 повторений?

Подъём 225 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 315 килограммов

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 12 повторений?

225 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 315 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 315 килограммов — это 283.5 килограмма, 70% — 220.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также