Разовый максимум для 225 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 225 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
307,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 286–312,9 фунта: 307,5 фунта — грубый ориентир.
225 × (1 + 11 ÷ 30) = 307,5 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 292,1 фунта |
| 90% | 276,8 фунта |
| 85% | 261,4 фунта |
| 80% | 246 фунтов |
| 75% | 230,6 фунта |
| 73,2% | 225 фунтов — этот подход |
| 70% | 215,3 фунта |
| 65% | 199,9 фунта |
| 60% | 184,5 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--lb--11-reps">Разовый максимум: 225 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 225 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 240 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 247,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 255 фунтов | 88,2% |
| 5 повторений | 262,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 270 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 277,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 285 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 292,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 300 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 307,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 315 фунтов | 71,4% |