Разовый максимум для 225 килограммов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 225 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
300 килограммов
Подход на 10 повторений с весом 225 килограммов — это
75%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
225 × (1 + 10 ÷ 30)
=225 × 1.3333
=300 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 300 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 285 килограммов |
| 90% | 270 килограммов |
| 85% | 255 килограммов |
| 80% | 240 килограммов |
| 75% | 225 килограммов |
| 70% | 210 килограммов |
| 65% | 195 килограммов |
| 60% | 180 килограммов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 225 килограммов на 10 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 300 килограммов |
| Brzycki | 300 килограммов |
| Lombardi | 283.3 килограмма |
| O'Conner | 281.3 килограмма |
| Wathan | 304.3 килограмма |
| Lander | 301.7 килограмма |
| Mayhew | 294.6 килограмма |
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--kg--10-reps">Разовый максимум: 225 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 225 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 240 килограммов | 93.8% |
| 3 повторения | 247.5 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 255 килограммов | 88.2% |
| 5 повторений | 262.5 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 270 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 277.5 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 285 килограммов | 78.9% |
| 9 повторений | 292.5 килограмма | 76.9% |
| 10 повторений | 300 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 307.5 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 315 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 300 килограммов). Введите поднятый вес (например 225), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).