Repetição máxima para 225 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 225 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
315 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 288,5–324,9 quilogramas: use 315 quilogramas como guia aproximado.

225 × (1 + 12 ÷ 30) = 315 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%299,3 quilogramas
90%283,5 quilogramas
85%267,8 quilogramas
80%252 quilogramas
75%236,3 quilogramas
71,4%225 quilogramas — esta série
70%220,5 quilogramas
65%204,8 quilogramas
60%189 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 quilogramas93,8%
3 repetições247,5 quilogramas90,9%
4 repetições255 quilogramas88,2%
5 repetições262,5 quilogramas85,7%
6 repetições270 quilogramas83,3%
7 repetições277,5 quilogramas81,1%
8 repetições285 quilogramas78,9%
9 repetições292,5 quilogramas76,9%
10 repetições300 quilogramas75%
11 repetições307,5 quilogramas73,2%
12 repetições315 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 225 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 315 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 12 repetições?

225 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 315 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 315 quilogramas são 283,5 quilogramas e 70% são 220,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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