Repetição máxima para 225 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 225 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
315 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 225 quilogramas é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

225 × (1 + 12 ÷ 30)

=

225 × 1.4

=

315 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 315 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%299.3 quilogramas
90%283.5 quilogramas
85%267.8 quilogramas
80%252 quilogramas
75%236.3 quilogramas
70%220.5 quilogramas
65%204.8 quilogramas
60%189 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 225 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley315 quilogramas
Brzycki324 quilogramas
Lombardi288.5 quilogramas
O'Conner292.5 quilogramas
Wathan319.5 quilogramas
Lander324.9 quilogramas
Mayhew304.6 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 315 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 225), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

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Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 quilogramas93.8%
3 repetições247.5 quilogramas90.9%
4 repetições255 quilogramas88.2%
5 repetições262.5 quilogramas85.7%
6 repetições270 quilogramas83.3%
7 repetições277.5 quilogramas81.1%
8 repetições285 quilogramas78.9%
9 repetições292.5 quilogramas76.9%
10 repetições300 quilogramas75%
11 repetições307.5 quilogramas73.2%
12 repetições315 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 225 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 315 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 12 repetições?

225 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 315 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 315 quilogramas são 283.5 quilogramas e 70% são 220.5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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