Repetición máxima para 225 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 225 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 225 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
315 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 288,5–324,9 kilogramos: tome 315 kilogramos como guía aproximada.

225 × (1 + 12 ÷ 30) = 315 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%299,3 kilogramos
90%283,5 kilogramos
85%267,8 kilogramos
80%252 kilogramos
75%236,3 kilogramos
71,4%225 kilogramos — esta serie
70%220,5 kilogramos
65%204,8 kilogramos
60%189 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 225 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones240 kilogramos93,8%
3 repeticiones247,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones255 kilogramos88,2%
5 repeticiones262,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones270 kilogramos83,3%
7 repeticiones277,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones285 kilogramos78,9%
9 repeticiones292,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones300 kilogramos75%
11 repeticiones307,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones315 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 225 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 225 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 315 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 225 kilogramos × 12 repeticiones?

225 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 315 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 315 kilogramos son 283,5 kilogramos y el 70% son 220,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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