Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 225 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 225 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    307,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 286–312,9 килограмма: 307,5 килограмма — грубый ориентир.

    225 × (1 + 11 ÷ 30) = 307,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%292,1 килограмма
    90%276,8 килограмма
    85%261,4 килограмма
    80%246 килограммов
    75%230,6 килограмма
    73,2%225 килограммов — этот подход
    70%215,3 килограмма
    65%199,9 килограмма
    60%184,5 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--kg--11-reps">Разовый максимум: 225 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 225 кг на 11 повторений. 225 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 307,5 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 225 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения240 килограммов93,8%
    3 повторения247,5 килограмма90,9%
    4 повторения255 килограммов88,2%
    5 повторений262,5 килограмма85,7%
    6 повторений270 килограммов83,3%
    7 повторений277,5 килограмма81,1%
    8 повторений285 килограммов78,9%
    9 повторений292,5 килограмма76,9%
    10 повторений300 килограммов75%
    11 повторений307,5 килограмма73,2%
    12 повторений315 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 225 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 307,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 11 повторений?

    225 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 307,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 307,5 килограмма — это 276,8 килограмма, 70% — 215,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также