Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 225 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 225 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    315 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 288,5–324,9 килограмма: 315 килограммов — грубый ориентир.

    225 × (1 + 12 ÷ 30) = 315 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%299,3 килограмма
    90%283,5 килограмма
    85%267,8 килограмма
    80%252 килограмма
    75%236,3 килограмма
    71,4%225 килограммов — этот подход
    70%220,5 килограмма
    65%204,8 килограмма
    60%189 килограммов

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--kg--12-reps">Разовый максимум: 225 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 225 кг на 12 повторений. 225 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 315 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 225 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения240 килограммов93,8%
    3 повторения247,5 килограмма90,9%
    4 повторения255 килограммов88,2%
    5 повторений262,5 килограмма85,7%
    6 повторений270 килограммов83,3%
    7 повторений277,5 килограмма81,1%
    8 повторений285 килограммов78,9%
    9 повторений292,5 килограмма76,9%
    10 повторений300 килограммов75%
    11 повторений307,5 килограмма73,2%
    12 повторений315 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 225 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 315 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 12 повторений?

    225 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 315 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 315 килограммов — это 283,5 килограмма, 70% — 220,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также