Разовый максимум для 215 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
293,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 273,3–299 фунтов: 293,8 фунта — грубый ориентир.

215 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 293,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%279,1 фунта
90%264,4 фунта
85%249,7 фунта
80%235 фунтов
75%220,4 фунта
73,2%215 фунтов — этот подход
70%205,7 фунта
65%191 фунт
60%176,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 фунта93,8%
3 повторения236,5 фунта90,9%
4 повторения243,7 фунта88,2%
5 повторений250,8 фунта85,7%
6 повторений258 фунтов83,3%
7 повторений265,2 фунта81,1%
8 повторений272,3 фунта79%
9 повторений279,5 фунта76,9%
10 повторений286,7 фунта75%
11 повторений293,8 фунта73,2%
12 повторений301 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 11 повторений?

Подъём 215 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 293,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 11 повторений?

215 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 293,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 293,8 фунта — это 264,4 фунта, 70% — 205,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также