Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 215 фунтов на 5 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 5 повторений?

    Ответ

    Подъём 215 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
    250,8 фунта

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    215 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 250,8 фунта

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 241,9–255,9 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%238,3 фунта
    90%225,7 фунта
    85,7%215 фунтов — этот подход
    85%213,2 фунта
    80%200,6 фунта
    75%188,1 фунта
    70%175,6 фунта
    65%163 фунта
    60%150,5 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--5-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--5-reps">Разовый максимум: 215 фунтов на 5 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 215 фунтов на 5 повторений. 215 фунтов на 5 повторений — это разовый максимум примерно 250,8 фунта. Подход составляет 85,7% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--5-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 215 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения229,3 фунта93,8%
    3 повторения236,5 фунта90,9%
    4 повторения243,7 фунта88,2%
    5 повторений250,8 фунта85,7%
    6 повторений258 фунтов83,3%
    7 повторений265,2 фунта81,1%
    8 повторений272,3 фунта79%
    9 повторений279,5 фунта76,9%
    10 повторений286,7 фунта75%
    11 повторений293,8 фунта73,2%
    12 повторений301 фунт71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 5 повторений?

    Подъём 215 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 250,8 фунта

    Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 5 повторений?

    215 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 250,8 фунта.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 250,8 фунта — это 225,7 фунта, 70% — 175,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также