Repetição máxima para 215 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 215 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
293,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 273,3–299 libras: use 293,8 libras como guia aproximado.

215 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 293,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%279,1 libras
90%264,4 libras
85%249,7 libras
80%235 libras
75%220,4 libras
73,2%215 libras — esta série
70%205,7 libras
65%191 libras
60%176,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 215 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 libras93,8%
3 repetições236,5 libras90,9%
4 repetições243,7 libras88,2%
5 repetições250,8 libras85,7%
6 repetições258 libras83,3%
7 repetições265,2 libras81,1%
8 repetições272,3 libras79%
9 repetições279,5 libras76,9%
10 repetições286,7 libras75%
11 repetições293,8 libras73,2%
12 repetições301 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 11 repetições?

Levantar 215 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 293,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 215 libras × 11 repetições?

215 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 293,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 293,8 libras são 264,4 libras e 70% são 205,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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