Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 217.5 килограмма на 3 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 3 повторения?

    Ответ

    Подъём 217,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
    239,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    217,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 239,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 230,3–247,9 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%227,3 килограмма
    90,9%217,5 килограмма — этот подход
    90%215,4 килограмма
    85%203,4 килограмма
    80%191,4 килограмма
    75%179,5 килограмма
    70%167,5 килограмма
    65%155,5 килограмма
    60%143,6 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/217.5--kg--3-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/217.5--kg--3-reps">Разовый максимум: 217.5 кг на 3 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 217.5 кг на 3 повторения. 217,5 килограмма на 3 повторения — это разовый максимум примерно 239,3 килограмма. Подход составляет 90,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/217.5--kg--3-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения232 килограмма93,8%
    3 повторения239,3 килограмма90,9%
    4 повторения246,5 килограмма88,2%
    5 повторений253,8 килограмма85,7%
    6 повторений261 килограмм83,3%
    7 повторений268,3 килограмма81,1%
    8 повторений275,5 килограмма78,9%
    9 повторений282,8 килограмма76,9%
    10 повторений290 килограммов75%
    11 повторений297,3 килограмма73,2%
    12 повторений304,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 3 повторения?

    Подъём 217,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 239,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 3 повторения?

    217,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 239,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 239,3 килограмма — это 215,4 килограмма, 70% — 167,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также