Разовый максимум для 215 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 215 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
301 килограмм
Подход на 12 повторений с весом 215 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
215 × (1 + 12 ÷ 30)
=215 × 1.4
=301 килограмм
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 301 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 286 килограммов |
| 90% | 270.9 килограмма |
| 85% | 255.9 килограмма |
| 80% | 240.8 килограмма |
| 75% | 225.8 килограмма |
| 70% | 210.7 килограмма |
| 65% | 195.7 килограмма |
| 60% | 180.6 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 301 килограмм |
| Brzycki | 309.6 килограмма |
| Lombardi | 275.6 килограмма |
| O'Conner | 279.5 килограмма |
| Wathan | 305.3 килограмма |
| Lander | 310.5 килограмма |
| Mayhew | 291.1 килограмма |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--12-reps">Разовый максимум: 215 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 215 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 229.3 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 236.5 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 243.7 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 250.8 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 258 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 265.2 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 272.3 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 279.5 килограмма | 76.9% |
| 10 повторений | 286.7 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 293.8 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 301 килограмм | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 301 килограмм). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).