Разовый максимум для 220 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 220 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
300,7 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 279,6–305,9 фунта: 300,7 фунта — грубый ориентир.
220 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 300,7 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 285,7 фунта |
| 90% | 270,6 фунта |
| 85% | 255,6 фунта |
| 80% | 240,6 фунта |
| 75% | 225,5 фунта |
| 73,2% | 220 фунтов — этот подход |
| 70% | 210,5 фунта |
| 65% | 195,5 фунта |
| 60% | 180,4 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--lb--11-reps">Разовый максимум: 220 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 220 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 234,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 242 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 249,3 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 256,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 264 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 271,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 278,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 286 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 293,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 300,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 308 фунтов | 71,4% |