Разовый максимум для 215 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 215 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
293,8 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 273,3–299 фунтов: 293,8 фунта — грубый ориентир.
215 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 293,8 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 279,1 фунта |
| 90% | 264,4 фунта |
| 85% | 249,7 фунта |
| 80% | 235 фунтов |
| 75% | 220,4 фунта |
| 73,2% | 215 фунтов — этот подход |
| 70% | 205,7 фунта |
| 65% | 191 фунт |
| 60% | 176,3 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--11-reps">Разовый максимум: 215 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 215 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 229,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 236,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 243,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 250,8 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 258 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 265,2 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 272,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 279,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 286,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 293,8 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 301 фунт | 71,4% |