Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 217.5 килограмма на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 217,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    282,8 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    217,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 282,8 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 266,4–286,6 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%268,7 килограмма
    90%254,5 килограмма
    85%240,4 килограмма
    80%226,2 килограмма
    76,9%217,5 килограмма — этот подход
    75%212,1 килограмма
    70%198 килограммов
    65%183,8 килограмма
    60%169,7 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/217.5--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/217.5--kg--9-reps">Разовый максимум: 217.5 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 217.5 кг на 9 повторений. 217,5 килограмма на 9 повторений — это разовый максимум примерно 282,8 килограмма. Подход составляет 76,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/217.5--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения232 килограмма93,8%
    3 повторения239,3 килограмма90,9%
    4 повторения246,5 килограмма88,2%
    5 повторений253,8 килограмма85,7%
    6 повторений261 килограмм83,3%
    7 повторений268,3 килограмма81,1%
    8 повторений275,5 килограмма78,9%
    9 повторений282,8 килограмма76,9%
    10 повторений290 килограммов75%
    11 повторений297,3 килограмма73,2%
    12 повторений304,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 9 повторений?

    Подъём 217,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 282,8 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 9 повторений?

    217,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 282,8 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 282,8 килограмма — это 254,5 килограмма, 70% — 198 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также