Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 210 фунтов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 210 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    287 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 266,9–292 фунта: 287 фунтов — грубый ориентир.

    210 × (1 + 11 ÷ 30) = 287 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%272,7 фунта
    90%258,3 фунта
    85%244 фунта
    80%229,6 фунта
    75%215,3 фунта
    73,2%210 фунтов — этот подход
    70%200,9 фунта
    65%186,6 фунта
    60%172,2 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--lb--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--lb--11-reps">Разовый максимум: 210 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 210 фунтов на 11 повторений. 210 фунтов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 287 фунтов. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--lb--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 210 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения224 фунта93,8%
    3 повторения231 фунт90,9%
    4 повторения238 фунтов88,2%
    5 повторений245 фунтов85,7%
    6 повторений252 фунта83,3%
    7 повторений259 фунтов81,1%
    8 повторений266 фунтов78,9%
    9 повторений273 фунта76,9%
    10 повторений280 фунтов75%
    11 повторений287 фунтов73,2%
    12 повторений294 фунта71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 11 повторений?

    Подъём 210 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 287 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 11 повторений?

    210 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 287 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 287 фунтов — это 258,3 фунта, 70% — 200,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также