Разовый максимум для 215 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 215 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
301 фунт
Подход на 12 повторений с весом 215 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
215 × (1 + 12 ÷ 30)
=215 × 1.4
=301 фунт
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 301 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 286 фунтов |
| 90% | 270.9 фунта |
| 85% | 255.9 фунта |
| 80% | 240.8 фунта |
| 75% | 225.8 фунта |
| 70% | 210.7 фунта |
| 65% | 195.7 фунта |
| 60% | 180.6 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 301 фунт |
| Brzycki | 309.6 фунта |
| Lombardi | 275.6 фунта |
| O'Conner | 279.5 фунта |
| Wathan | 305.3 фунта |
| Lander | 310.5 фунта |
| Mayhew | 291.1 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--12-reps">Разовый максимум: 215 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 215 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 229.3 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 236.5 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 243.7 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 250.8 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 258 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 265.2 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 272.3 фунта | 78.9% |
| 9 повторений | 279.5 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 286.7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 293.8 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 301 фунт | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 301 фунт). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).