Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 215 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 215 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    301 фунт

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 275,6–310,5 фунта: 301 фунт — грубый ориентир.

    215 × (1 + 12 ÷ 30) = 301 фунт

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%286 фунтов
    90%270,9 фунта
    85%255,9 фунта
    80%240,8 фунта
    75%225,8 фунта
    71,4%215 фунтов — этот подход
    70%210,7 фунта
    65%195,7 фунта
    60%180,6 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--12-reps">Разовый максимум: 215 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 215 фунтов на 12 повторений. 215 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 301 фунт. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 215 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения229,3 фунта93,8%
    3 повторения236,5 фунта90,9%
    4 повторения243,7 фунта88,2%
    5 повторений250,8 фунта85,7%
    6 повторений258 фунтов83,3%
    7 повторений265,2 фунта81,1%
    8 повторений272,3 фунта79%
    9 повторений279,5 фунта76,9%
    10 повторений286,7 фунта75%
    11 повторений293,8 фунта73,2%
    12 повторений301 фунт71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 215 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 301 фунт

    Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 12 повторений?

    215 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 301 фунт.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 301 фунт — это 270,9 фунта, 70% — 210,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также