Разовый максимум для 225 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
247,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 3 ÷ 30) = 247,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 238,2–256,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%235,1 фунта
90,9%225 фунтов — этот подход
90%222,8 фунта
85%210,4 фунта
80%198 фунтов
75%185,6 фунта
70%173,3 фунта
65%160,9 фунта
60%148,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93,8%
3 повторения247,5 фунта90,9%
4 повторения255 фунтов88,2%
5 повторений262,5 фунта85,7%
6 повторений270 фунтов83,3%
7 повторений277,5 фунта81,1%
8 повторений285 фунтов78,9%
9 повторений292,5 фунта76,9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307,5 фунта73,2%
12 повторений315 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 3 повторения?

Подъём 225 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 247,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 3 повторения?

225 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 247,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 247,5 фунта — это 222,8 фунта, 70% — 173,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также