Repetição máxima para 225 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 225 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
247,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

225 × (1 + 3 ÷ 30) = 247,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 238,2–256,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%235,1 libras
90,9%225 libras — esta série
90%222,8 libras
85%210,4 libras
80%198 libras
75%185,6 libras
70%173,3 libras
65%160,9 libras
60%148,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 225 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 libras93,8%
3 repetições247,5 libras90,9%
4 repetições255 libras88,2%
5 repetições262,5 libras85,7%
6 repetições270 libras83,3%
7 repetições277,5 libras81,1%
8 repetições285 libras78,9%
9 repetições292,5 libras76,9%
10 repetições300 libras75%
11 repetições307,5 libras73,2%
12 repetições315 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 3 repetições?

Levantar 225 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 247,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 225 libras × 3 repetições?

225 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 247,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 247,5 libras são 222,8 libras e 70% são 173,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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