Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 225 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 225 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    315 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 288,5–324,9 фунта: 315 фунтов — грубый ориентир.

    225 × (1 + 12 ÷ 30) = 315 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%299,3 фунта
    90%283,5 фунта
    85%267,8 фунта
    80%252 фунта
    75%236,3 фунта
    71,4%225 фунтов — этот подход
    70%220,5 фунта
    65%204,8 фунта
    60%189 фунтов

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--lb--12-reps">Разовый максимум: 225 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 225 фунтов на 12 повторений. 225 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 315 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/225--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 225 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения240 фунтов93,8%
    3 повторения247,5 фунта90,9%
    4 повторения255 фунтов88,2%
    5 повторений262,5 фунта85,7%
    6 повторений270 фунтов83,3%
    7 повторений277,5 фунта81,1%
    8 повторений285 фунтов78,9%
    9 повторений292,5 фунта76,9%
    10 повторений300 фунтов75%
    11 повторений307,5 фунта73,2%
    12 повторений315 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 225 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 315 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 12 повторений?

    225 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 315 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 315 фунтов — это 283,5 фунта, 70% — 220,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также