Разовый максимум для 217.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 217.5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 217.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
304.5 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 217.5 килограмма — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

217.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

217.5 × 1.4

=

304.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 304.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%289.3 килограмма
90%274.1 килограмма
85%258.8 килограмма
80%243.6 килограмма
75%228.4 килограмма
70%213.2 килограмма
65%197.9 килограмма
60%182.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 217.5 килограмма на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley304.5 килограмма
Brzycki313.2 килограмма
Lombardi278.9 килограмма
O'Conner282.8 килограмма
Wathan308.8 килограмма
Lander314.1 килограмма
Mayhew294.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 217.5 килограмма на 12 повторений? (Ответ: 304.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 217.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 217.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93.8%
3 повторения239.3 килограмма90.9%
4 повторения246.5 килограмма88.2%
5 повторений253.8 килограмма85.7%
6 повторений261 килограмм83.3%
7 повторений268.3 килограмма81.1%
8 повторений275.5 килограмма78.9%
9 повторений282.8 килограмма76.9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297.3 килограмма73.2%
12 повторений304.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217.5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 217.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 304.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217.5 килограмма на 12 повторений?

217.5 килограмма на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 304.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 304.5 килограмма — это 274.1 килограмма, 70% — 213.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также