Разовый максимум для 217.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
304,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 278,9–314,1 килограмма: 304,5 килограмма — грубый ориентир.

217,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 304,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%289,3 килограмма
90%274,1 килограмма
85%258,8 килограмма
80%243,6 килограмма
75%228,4 килограмма
71,4%217,5 килограмма — этот подход
70%213,2 килограмма
65%197,9 килограмма
60%182,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 217,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 304,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 12 повторений?

217,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 304,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 304,5 килограмма — это 274,1 килограмма, 70% — 213,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также