Разовый максимум для 220 килограммов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 220 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
293,3 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
220 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 293,3 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 275–297,6 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 278,6 килограмма |
| 90% | 264 килограмма |
| 85% | 249,3 килограмма |
| 80% | 234,6 килограмма |
| 75% | 220 килограммов — этот подход |
| 70% | 205,3 килограмма |
| 65% | 190,6 килограмма |
| 60% | 176 килограммов |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--10-reps">Разовый максимум: 220 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 220 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 234,7 килограмма | 93,7% |
| 3 повторения | 242 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 249,3 килограмма | 88,2% |
| 5 повторений | 256,7 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 264 килограмма | 83,3% |
| 7 повторений | 271,3 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 278,7 килограмма | 78,9% |
| 9 повторений | 286 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 293,3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 300,7 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 308 килограммов | 71,4% |