Repetición máxima para 217.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 217,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 217,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
304,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 278,9–314,1 kilogramos: tome 304,5 kilogramos como guía aproximada.

217,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 304,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%289,3 kilogramos
90%274,1 kilogramos
85%258,8 kilogramos
80%243,6 kilogramos
75%228,4 kilogramos
71,4%217,5 kilogramos — esta serie
70%213,2 kilogramos
65%197,9 kilogramos
60%182,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 217,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones232 kilogramos93,8%
3 repeticiones239,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones246,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones253,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones261 kilogramos83,3%
7 repeticiones268,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones275,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones282,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones290 kilogramos75%
11 repeticiones297,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones304,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 217,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 217,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 304,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 217,5 kilogramos × 12 repeticiones?

217,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 304,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 304,5 kilogramos son 274,1 kilogramos y el 70% son 213,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también