Разовый максимум для 480 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 480 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
672 фунта
Подход на 12 повторений с весом 480 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
480 × (1 + 12 ÷ 30)
=480 × 1.4
=672 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 672 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 638.4 фунта |
| 90% | 604.8 фунта |
| 85% | 571.2 фунта |
| 80% | 537.6 фунта |
| 75% | 504 фунта |
| 70% | 470.4 фунта |
| 65% | 436.8 фунта |
| 60% | 403.2 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 480 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 672 фунта |
| Brzycki | 691.2 фунта |
| Lombardi | 615.4 фунта |
| O'Conner | 624 фунта |
| Wathan | 681.5 фунта |
| Lander | 693.2 фунта |
| Mayhew | 649.9 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/480--lb--12-reps">Разовый максимум: 480 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 480 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 512 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 528 фунтов | 90.9% |
| 4 повторения | 544 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 560 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 576 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 592 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 608 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 624 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 640 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 656 фунтов | 73.2% |
| 12 повторений | 672 фунта | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 672 фунта). Введите поднятый вес (например 480), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).