Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 220 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 220 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    300,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 279,6–305,9 килограмма: 300,7 килограмма — грубый ориентир.

    220 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 300,7 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%285,7 килограмма
    90%270,6 килограмма
    85%255,6 килограмма
    80%240,6 килограмма
    75%225,5 килограмма
    73,2%220 килограммов — этот подход
    70%210,5 килограмма
    65%195,5 килограмма
    60%180,4 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--11-reps">Разовый максимум: 220 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 220 кг на 11 повторений. 220 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 300,7 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 220 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения234,7 килограмма93,7%
    3 повторения242 килограмма90,9%
    4 повторения249,3 килограмма88,2%
    5 повторений256,7 килограмма85,7%
    6 повторений264 килограмма83,3%
    7 повторений271,3 килограмма81,1%
    8 повторений278,7 килограмма78,9%
    9 повторений286 килограммов76,9%
    10 повторений293,3 килограмма75%
    11 повторений300,7 килограмма73,2%
    12 повторений308 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 220 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 300,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 11 повторений?

    220 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 300,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 300,7 килограмма — это 270,6 килограмма, 70% — 210,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также