Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 220 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 220 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    308 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 282,1–317,7 килограмма: 308 килограммов — грубый ориентир.

    220 × (1 + 12 ÷ 30) = 308 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%292,6 килограмма
    90%277,2 килограмма
    85%261,8 килограмма
    80%246,4 килограмма
    75%231 килограмм
    71,4%220 килограммов — этот подход
    70%215,6 килограмма
    65%200,2 килограмма
    60%184,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--12-reps">Разовый максимум: 220 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 220 кг на 12 повторений. 220 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 308 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 220 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения234,7 килограмма93,7%
    3 повторения242 килограмма90,9%
    4 повторения249,3 килограмма88,2%
    5 повторений256,7 килограмма85,7%
    6 повторений264 килограмма83,3%
    7 повторений271,3 килограмма81,1%
    8 повторений278,7 килограмма78,9%
    9 повторений286 килограммов76,9%
    10 повторений293,3 килограмма75%
    11 повторений300,7 килограмма73,2%
    12 повторений308 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 220 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 308 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 12 повторений?

    220 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 308 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 308 килограммов — это 277,2 килограмма, 70% — 215,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также