Разовый максимум для 220 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 220 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
308 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 220 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
220 × (1 + 12 ÷ 30)
=220 × 1.4
=308 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 308 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 292.6 килограмма |
| 90% | 277.2 килограмма |
| 85% | 261.8 килограмма |
| 80% | 246.4 килограмма |
| 75% | 231 килограмм |
| 70% | 215.6 килограмма |
| 65% | 200.2 килограмма |
| 60% | 184.8 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 308 килограммов |
| Brzycki | 316.8 килограмма |
| Lombardi | 282.1 килограмма |
| O'Conner | 286 килограммов |
| Wathan | 312.4 килограмма |
| Lander | 317.7 килограмма |
| Mayhew | 297.9 килограмма |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--12-reps">Разовый максимум: 220 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 220 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 234.7 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 242 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 249.3 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 256.7 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 264 килограмма | 83.3% |
| 7 повторений | 271.3 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 278.7 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 286 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 293.3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 300.7 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 308 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 308 килограммов). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).