Разовый максимум для 220 килограммов на 3 повторения
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 3 повторения?
Ответ
Подъём 220 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
242 килограмма
Подход на 3 повторения с весом 220 килограммов — это
90.9%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
220 × (1 + 3 ÷ 30)
=220 × 1.1
=242 килограмма
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 242 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 229.9 килограмма |
| 90% | 217.8 килограмма |
| 85% | 205.7 килограмма |
| 80% | 193.6 килограмма |
| 75% | 181.5 килограмма |
| 70% | 169.4 килограмма |
| 65% | 157.3 килограмма |
| 60% | 145.2 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 килограммов на 3 повторения:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 242 килограмма |
| Brzycki | 232.9 килограмма |
| Lombardi | 245.5 килограмма |
| O'Conner | 236.5 килограмма |
| Wathan | 241 килограмм |
| Lander | 235.8 килограмма |
| Mayhew | 250.8 килограмма |
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--kg--3-reps">Разовый максимум: 220 кг на 3 повторения - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 220 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 234.7 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 242 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 249.3 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 256.7 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 264 килограмма | 83.3% |
| 7 повторений | 271.3 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 278.7 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 286 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 293.3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 300.7 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 308 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 242 килограмма). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).