Repetição máxima para 217.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 217,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
304,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 278,9–314,1 quilogramas: use 304,5 quilogramas como guia aproximado.

217,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 304,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%289,3 quilogramas
90%274,1 quilogramas
85%258,8 quilogramas
80%243,6 quilogramas
75%228,4 quilogramas
71,4%217,5 quilogramas — esta série
70%213,2 quilogramas
65%197,9 quilogramas
60%182,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 217,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições232 quilogramas93,8%
3 repetições239,3 quilogramas90,9%
4 repetições246,5 quilogramas88,2%
5 repetições253,8 quilogramas85,7%
6 repetições261 quilogramas83,3%
7 repetições268,3 quilogramas81,1%
8 repetições275,5 quilogramas78,9%
9 repetições282,8 quilogramas76,9%
10 repetições290 quilogramas75%
11 repetições297,3 quilogramas73,2%
12 repetições304,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 217,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 304,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 217,5 quilogramas × 12 repetições?

217,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 304,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 304,5 quilogramas são 274,1 quilogramas e 70% são 213,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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