Разовый максимум для 215 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
301 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 275,6–310,5 фунта: 301 фунт — грубый ориентир.

215 × (1 + 12 ÷ 30) = 301 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%286 фунтов
90%270,9 фунта
85%255,9 фунта
80%240,8 фунта
75%225,8 фунта
71,4%215 фунтов — этот подход
70%210,7 фунта
65%195,7 фунта
60%180,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 фунта93,8%
3 повторения236,5 фунта90,9%
4 повторения243,7 фунта88,2%
5 повторений250,8 фунта85,7%
6 повторений258 фунтов83,3%
7 повторений265,2 фунта81,1%
8 повторений272,3 фунта79%
9 повторений279,5 фунта76,9%
10 повторений286,7 фунта75%
11 повторений293,8 фунта73,2%
12 повторений301 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений?

Подъём 215 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 301 фунт

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 12 повторений?

215 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 301 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 301 фунт — это 270,9 фунта, 70% — 210,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также