Разовый максимум для 215 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
301 фунт

Подход на 12 повторений с весом 215 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 12 ÷ 30)

=

215 × 1.4

=

301 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 301 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%286 фунтов
90%270.9 фунта
85%255.9 фунта
80%240.8 фунта
75%225.8 фунта
70%210.7 фунта
65%195.7 фунта
60%180.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley301 фунт
Brzycki309.6 фунта
Lombardi275.6 фунта
O'Conner279.5 фунта
Wathan305.3 фунта
Lander310.5 фунта
Mayhew291.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 301 фунт). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229.3 фунта93.8%
3 повторения236.5 фунта90.9%
4 повторения243.7 фунта88.2%
5 повторений250.8 фунта85.7%
6 повторений258 фунтов83.3%
7 повторений265.2 фунта81.1%
8 повторений272.3 фунта78.9%
9 повторений279.5 фунта76.9%
10 повторений286.7 фунта75%
11 повторений293.8 фунта73.2%
12 повторений301 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 12 повторений?

Подъём 215 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 301 фунт

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 12 повторений?

215 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 301 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 301 фунт — это 270.9 фунта, 70% — 210.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также