Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 220 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 220 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    308 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 282,1–317,7 фунта: 308 фунтов — грубый ориентир.

    220 × (1 + 12 ÷ 30) = 308 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%292,6 фунта
    90%277,2 фунта
    85%261,8 фунта
    80%246,4 фунта
    75%231 фунт
    71,4%220 фунтов — этот подход
    70%215,6 фунта
    65%200,2 фунта
    60%184,8 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--lb--12-reps">Разовый максимум: 220 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 220 фунтов на 12 повторений. 220 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 308 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/220--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 220 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения234,7 фунта93,7%
    3 повторения242 фунта90,9%
    4 повторения249,3 фунта88,2%
    5 повторений256,7 фунта85,7%
    6 повторений264 фунта83,3%
    7 повторений271,3 фунта81,1%
    8 повторений278,7 фунта78,9%
    9 повторений286 фунтов76,9%
    10 повторений293,3 фунта75%
    11 повторений300,7 фунта73,2%
    12 повторений308 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 220 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 308 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 12 повторений?

    220 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 308 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 308 фунтов — это 277,2 фунта, 70% — 215,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также