Разовый максимум для 210 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 210 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
294 фунта
Подход на 12 повторений с весом 210 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
210 × (1 + 12 ÷ 30)
=210 × 1.4
=294 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 294 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 279.3 фунта |
| 90% | 264.6 фунта |
| 85% | 249.9 фунта |
| 80% | 235.2 фунта |
| 75% | 220.5 фунта |
| 70% | 205.8 фунта |
| 65% | 191.1 фунта |
| 60% | 176.4 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 294 фунта |
| Brzycki | 302.4 фунта |
| Lombardi | 269.2 фунта |
| O'Conner | 273 фунта |
| Wathan | 298.2 фунта |
| Lander | 303.3 фунта |
| Mayhew | 284.3 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--lb--12-reps">Разовый максимум: 210 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 210 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 224 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 231 фунт | 90.9% |
| 4 повторения | 238 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 245 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 252 фунта | 83.3% |
| 7 повторений | 259 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 266 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 273 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 280 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 287 фунтов | 73.2% |
| 12 повторений | 294 фунта | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 294 фунта). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).