Разовый максимум для 210 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 210 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
294 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 269,2–303,3 фунта: 294 фунта — грубый ориентир.
210 × (1 + 12 ÷ 30) = 294 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 279,3 фунта |
| 90% | 264,6 фунта |
| 85% | 249,9 фунта |
| 80% | 235,2 фунта |
| 75% | 220,5 фунта |
| 71,4% | 210 фунтов — этот подход |
| 70% | 205,8 фунта |
| 65% | 191,1 фунта |
| 60% | 176,4 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--lb--12-reps">Разовый максимум: 210 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 210 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 224 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 231 фунт | 90,9% |
| 4 повторения | 238 фунтов | 88,2% |
| 5 повторений | 245 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 252 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 259 фунтов | 81,1% |
| 8 повторений | 266 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 273 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 280 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 287 фунтов | 73,2% |
| 12 повторений | 294 фунта | 71,4% |