Repetição máxima para 215 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 215 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
301 libras

Uma série de 12 repetições com 215 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 12 ÷ 30)

=

215 × 1.4

=

301 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 301 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%286 libras
90%270.9 libras
85%255.9 libras
80%240.8 libras
75%225.8 libras
70%210.7 libras
65%195.7 libras
60%180.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley301 libras
Brzycki309.6 libras
Lombardi275.6 libras
O'Conner279.5 libras
Wathan305.3 libras
Lander310.5 libras
Mayhew291.1 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 libras × 12 repetições? (A resposta é: 301 libras). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 215 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229.3 libras93.8%
3 repetições236.5 libras90.9%
4 repetições243.7 libras88.2%
5 repetições250.8 libras85.7%
6 repetições258 libras83.3%
7 repetições265.2 libras81.1%
8 repetições272.3 libras78.9%
9 repetições279.5 libras76.9%
10 repetições286.7 libras75%
11 repetições293.8 libras73.2%
12 repetições301 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 12 repetições?

Levantar 215 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 301 libras

Que porcentagem do meu máximo são 215 libras × 12 repetições?

215 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 301 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 301 libras são 270.9 libras e 70% são 210.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também