Repetición máxima para 215 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 215 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 215 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
301 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 275,6–310,5 libras: tome 301 libras como guía aproximada.

215 × (1 + 12 ÷ 30) = 301 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%286 libras
90%270,9 libras
85%255,9 libras
80%240,8 libras
75%225,8 libras
71,4%215 libras — esta serie
70%210,7 libras
65%195,7 libras
60%180,6 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 215 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones229,3 libras93,8%
3 repeticiones236,5 libras90,9%
4 repeticiones243,7 libras88,2%
5 repeticiones250,8 libras85,7%
6 repeticiones258 libras83,3%
7 repeticiones265,2 libras81,1%
8 repeticiones272,3 libras79%
9 repeticiones279,5 libras76,9%
10 repeticiones286,7 libras75%
11 repeticiones293,8 libras73,2%
12 repeticiones301 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 215 libras × 12 repeticiones?

Levantar 215 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 301 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 215 libras × 12 repeticiones?

215 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 301 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 301 libras son 270,9 libras y el 70% son 210,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también