Разовый максимум для 190 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
253,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

190 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 253,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 237,5–257 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%240,6 килограмма
90%228 килограммов
85%215,3 килограмма
80%202,6 килограмма
75%190 килограммов — этот подход
70%177,3 килограмма
65%164,6 килограмма
60%152 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 килограмма93,7%
3 повторения209 килограммов90,9%
4 повторения215,3 килограмма88,2%
5 повторений221,7 килограмма85,7%
6 повторений228 килограммов83,3%
7 повторений234,3 килограмма81,1%
8 повторений240,7 килограмма78,9%
9 повторений247 килограммов76,9%
10 повторений253,3 килограмма75%
11 повторений259,7 килограмма73,2%
12 повторений266 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 10 повторений?

Подъём 190 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 253,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 10 повторений?

190 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 253,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253,3 килограмма — это 228 килограммов, 70% — 177,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также