Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 190 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 190 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    215,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    190 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 215,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 207,3–221,4 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%204,5 килограмма
    90%193,8 килограмма
    88,2%190 килограммов — этот подход
    85%183 килограмма
    80%172,2 килограмма
    75%161,5 килограмма
    70%150,7 килограмма
    65%139,9 килограмма
    60%129,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--4-reps">Разовый максимум: 190 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 190 кг на 4 повторения. 190 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 215,3 килограмма. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 190 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения202,7 килограмма93,7%
    3 повторения209 килограммов90,9%
    4 повторения215,3 килограмма88,2%
    5 повторений221,7 килограмма85,7%
    6 повторений228 килограммов83,3%
    7 повторений234,3 килограмма81,1%
    8 повторений240,7 килограмма78,9%
    9 повторений247 килограммов76,9%
    10 повторений253,3 килограмма75%
    11 повторений259,7 килограмма73,2%
    12 повторений266 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 190 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 215,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 4 повторения?

    190 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 215,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 215,3 килограмма — это 193,8 килограмма, 70% — 150,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также