Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 190 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 190 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    266 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 243,6–274,4 килограмма: 266 килограммов — грубый ориентир.

    190 × (1 + 12 ÷ 30) = 266 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%252,7 килограмма
    90%239,4 килограмма
    85%226,1 килограмма
    80%212,8 килограмма
    75%199,5 килограмма
    71,4%190 килограммов — этот подход
    70%186,2 килограмма
    65%172,9 килограмма
    60%159,6 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--12-reps">Разовый максимум: 190 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 190 кг на 12 повторений. 190 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 266 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 190 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения202,7 килограмма93,7%
    3 повторения209 килограммов90,9%
    4 повторения215,3 килограмма88,2%
    5 повторений221,7 килограмма85,7%
    6 повторений228 килограммов83,3%
    7 повторений234,3 килограмма81,1%
    8 повторений240,7 килограмма78,9%
    9 повторений247 килограммов76,9%
    10 повторений253,3 килограмма75%
    11 повторений259,7 килограмма73,2%
    12 повторений266 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 190 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 266 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 12 повторений?

    190 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 266 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 266 килограммов — это 239,4 килограмма, 70% — 186,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также