Repetição máxima para 190 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
253,3 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 190 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

190 × (1 + 10 ÷ 30)

=

190 × 1,3333

=

253,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 253,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%240,7 quilogramas
90%228 quilogramas
85%215,3 quilogramas
80%202,7 quilogramas
75%190 quilogramas
70%177,3 quilogramas
65%164,7 quilogramas
60%152 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 190 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley253,3 quilogramas
Brzycki253,3 quilogramas
Lombardi239,2 quilogramas
O'Conner237,5 quilogramas
Wathan257 quilogramas
Lander254,7 quilogramas
Mayhew248,8 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 253,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 190), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 quilogramas93,8%
3 repetições209 quilogramas90,9%
4 repetições215,3 quilogramas88,2%
5 repetições221,7 quilogramas85,7%
6 repetições228 quilogramas83,3%
7 repetições234,3 quilogramas81,1%
8 repetições240,7 quilogramas78,9%
9 repetições247 quilogramas76,9%
10 repetições253,3 quilogramas75%
11 repetições259,7 quilogramas73,2%
12 repetições266 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 253,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 10 repetições?

190 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 253,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 253,3 quilogramas são 228 quilogramas e 70% são 177,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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