Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 190 килограммов на 3 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 3 повторения?

    Ответ

    Подъём 190 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
    209 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    190 × (1 + 3 ÷ 30) = 209 килограммов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 201,2–216,6 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%198,6 килограмма
    90,9%190 килограммов — этот подход
    90%188,1 килограмма
    85%177,7 килограмма
    80%167,2 килограмма
    75%156,8 килограмма
    70%146,3 килограмма
    65%135,9 килограмма
    60%125,4 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--3-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--3-reps">Разовый максимум: 190 кг на 3 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 190 кг на 3 повторения. 190 килограммов на 3 повторения — это разовый максимум примерно 209 килограммов. Подход составляет 90,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--3-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 190 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения202,7 килограмма93,7%
    3 повторения209 килограммов90,9%
    4 повторения215,3 килограмма88,2%
    5 повторений221,7 килограмма85,7%
    6 повторений228 килограммов83,3%
    7 повторений234,3 килограмма81,1%
    8 повторений240,7 килограмма78,9%
    9 повторений247 килограммов76,9%
    10 повторений253,3 килограмма75%
    11 повторений259,7 килограмма73,2%
    12 повторений266 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 3 повторения?

    Подъём 190 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 209 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 3 повторения?

    190 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 209 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 209 килограммов — это 188,1 килограмма, 70% — 146,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также