Разовый максимум для 190 килограммов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 190 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
253,3 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
190 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 253,3 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 237,5–257 килограммов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 240,6 килограмма |
| 90% | 228 килограммов |
| 85% | 215,3 килограмма |
| 80% | 202,6 килограмма |
| 75% | 190 килограммов — этот подход |
| 70% | 177,3 килограмма |
| 65% | 164,6 килограмма |
| 60% | 152 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--kg--10-reps">Разовый максимум: 190 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 190 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 202,7 килограмма | 93,7% |
| 3 повторения | 209 килограммов | 90,9% |
| 4 повторения | 215,3 килограмма | 88,2% |
| 5 повторений | 221,7 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 228 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 234,3 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 240,7 килограмма | 78,9% |
| 9 повторений | 247 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 253,3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 259,7 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 266 килограммов | 71,4% |