Repetición máxima para 190 kilogramos × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de
253,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

190 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 253,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 237,5–257 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%240,6 kilogramos
90%228 kilogramos
85%215,3 kilogramos
80%202,6 kilogramos
75%190 kilogramos — esta serie
70%177,3 kilogramos
65%164,6 kilogramos
60%152 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 190 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones202,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones209 kilogramos90,9%
4 repeticiones215,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones221,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones228 kilogramos83,3%
7 repeticiones234,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones240,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones247 kilogramos76,9%
10 repeticiones253,3 kilogramos75%
11 repeticiones259,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones266 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 10 repeticiones?

Levantar 190 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 253,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 kilogramos × 10 repeticiones?

190 kilogramos a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 253,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 253,3 kilogramos son 228 kilogramos y el 70% son 177,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también