Разовый максимум для 300 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 300 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
410 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 381,3–417,2 фунта: 410 фунтов — грубый ориентир.

300 × (1 + 11 ÷ 30) = 410 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%389,5 фунта
90%369 фунтов
85%348,5 фунта
80%328 фунтов
75%307,5 фунта
73,2%300 фунтов — этот подход
70%287 фунтов
65%266,5 фунта
60%246 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 300 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения320 фунтов93,8%
3 повторения330 фунтов90,9%
4 повторения340 фунтов88,2%
5 повторений350 фунтов85,7%
6 повторений360 фунтов83,3%
7 повторений370 фунтов81,1%
8 повторений380 фунтов78,9%
9 повторений390 фунтов76,9%
10 повторений400 фунтов75%
11 повторений410 фунтов73,2%
12 повторений420 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 11 повторений?

Подъём 300 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 410 фунтов

Сколько процентов от максимума — 300 фунтов на 11 повторений?

300 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 410 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 410 фунтов — это 369 фунтов, 70% — 287 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также