Repetição máxima para 300 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 300 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
410 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 381,3–417,2 libras: use 410 libras como guia aproximado.

300 × (1 + 11 ÷ 30) = 410 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%389,5 libras
90%369 libras
85%348,5 libras
80%328 libras
75%307,5 libras
73,2%300 libras — esta série
70%287 libras
65%266,5 libras
60%246 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 300 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições320 libras93,8%
3 repetições330 libras90,9%
4 repetições340 libras88,2%
5 repetições350 libras85,7%
6 repetições360 libras83,3%
7 repetições370 libras81,1%
8 repetições380 libras78,9%
9 repetições390 libras76,9%
10 repetições400 libras75%
11 repetições410 libras73,2%
12 repetições420 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 11 repetições?

Levantar 300 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 410 libras

Que porcentagem do meu máximo são 300 libras × 11 repetições?

300 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 410 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 410 libras são 369 libras e 70% são 287 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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