Repetição máxima para 300 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 300 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

410 libras

Uma série de 11 repetições com 300 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

300 × (1 + 11 ÷ 30)

300 × 1.3667

410 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 410 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	389.5 libras
90%	369 libras
85%	348.5 libras
80%	328 libras
75%	307.5 libras
70%	287 libras
65%	266.5 libras
60%	246 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 300 libras × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	410 libras
Brzycki	415.4 libras
Lombardi	381.3 libras
O'Conner	382.5 libras
Wathan	416 libras
Lander	417.2 libras
Mayhew	399.6 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 300 libras × 11 repetições? (A resposta é: 410 libras). Digite o peso levantado (ex. 300), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 300 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	320 libras	93.8%
3 repetições	330 libras	90.9%
4 repetições	340 libras	88.2%
5 repetições	350 libras	85.7%
6 repetições	360 libras	83.3%
7 repetições	370 libras	81.1%
8 repetições	380 libras	78.9%
9 repetições	390 libras	76.9%
10 repetições	400 libras	75%
11 repetições	410 libras	73.2%
12 repetições	420 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 11 repetições?

Levantar 300 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 410 libras

Que porcentagem do meu máximo são 300 libras × 11 repetições?

300 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 410 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 410 libras são 369 libras e 70% são 287 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.