Разовый максимум для 300 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 300 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
410 фунтов
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 381,3–417,2 фунта: 410 фунтов — грубый ориентир.
300 × (1 + 11 ÷ 30) = 410 фунтов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 389,5 фунта |
| 90% | 369 фунтов |
| 85% | 348,5 фунта |
| 80% | 328 фунтов |
| 75% | 307,5 фунта |
| 73,2% | 300 фунтов — этот подход |
| 70% | 287 фунтов |
| 65% | 266,5 фунта |
| 60% | 246 фунтов |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/300--lb--11-reps">Разовый максимум: 300 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 300 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 320 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 330 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 340 фунтов | 88,2% |
| 5 повторений | 350 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 360 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 370 фунтов | 81,1% |
| 8 повторений | 380 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 390 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 400 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 410 фунтов | 73,2% |
| 12 повторений | 420 фунтов | 71,4% |