Разовый максимум для 300 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 300 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
420 фунтов
Подход на 12 повторений с весом 300 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
300 × (1 + 12 ÷ 30)
=300 × 1.4
=420 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 420 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 399 фунтов |
| 90% | 378 фунтов |
| 85% | 357 фунтов |
| 80% | 336 фунтов |
| 75% | 315 фунтов |
| 70% | 294 фунта |
| 65% | 273 фунта |
| 60% | 252 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 300 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 420 фунтов |
| Brzycki | 432 фунта |
| Lombardi | 384.6 фунта |
| O'Conner | 390 фунтов |
| Wathan | 426 фунтов |
| Lander | 433.2 фунта |
| Mayhew | 406.2 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/300--lb--12-reps">Разовый максимум: 300 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 300 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 320 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 330 фунтов | 90.9% |
| 4 повторения | 340 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 350 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 360 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 370 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 380 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 390 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 400 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 410 фунтов | 73.2% |
| 12 повторений | 420 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 420 фунтов). Введите поднятый вес (например 300), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).