Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 135 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 135 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    184,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 171,6–187,7 килограмма: 184,5 килограмма — грубый ориентир.

    135 × (1 + 11 ÷ 30) = 184,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%175,3 килограмма
    90%166,1 килограмма
    85%156,8 килограмма
    80%147,6 килограмма
    75%138,4 килограмма
    73,2%135 килограммов — этот подход
    70%129,2 килограмма
    65%119,9 килограмма
    60%110,7 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--11-reps">Разовый максимум: 135 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 135 кг на 11 повторений. 135 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 184,5 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 135 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения144 килограмма93,8%
    3 повторения148,5 килограмма90,9%
    4 повторения153 килограмма88,2%
    5 повторений157,5 килограмма85,7%
    6 повторений162 килограмма83,3%
    7 повторений166,5 килограмма81,1%
    8 повторений171 килограмм78,9%
    9 повторений175,5 килограмма76,9%
    10 повторений180 килограммов75%
    11 повторений184,5 килограмма73,2%
    12 повторений189 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 135 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 184,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 11 повторений?

    135 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 184,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 184,5 килограмма — это 166,1 килограмма, 70% — 129,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также