Repetición máxima para 300 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 300 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 300 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

410 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 381,3–417,2 libras: tome 410 libras como guía aproximada.

300 × (1 + 11 ÷ 30) = 410 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	389,5 libras
90%	369 libras
85%	348,5 libras
80%	328 libras
75%	307,5 libras
73,2%	300 libras — esta serie
70%	287 libras
65%	266,5 libras
60%	246 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 300 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	320 libras	93,8%
3 repeticiones	330 libras	90,9%
4 repeticiones	340 libras	88,2%
5 repeticiones	350 libras	85,7%
6 repeticiones	360 libras	83,3%
7 repeticiones	370 libras	81,1%
8 repeticiones	380 libras	78,9%
9 repeticiones	390 libras	76,9%
10 repeticiones	400 libras	75%
11 repeticiones	410 libras	73,2%
12 repeticiones	420 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 300 libras × 11 repeticiones?

Levantar 300 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 410 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 300 libras × 11 repeticiones?

300 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 410 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 410 libras son 369 libras y el 70% son 287 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.