Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 295 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 295 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    413 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 378,2–426 фунтов: 413 фунтов — грубый ориентир.

    295 × (1 + 12 ÷ 30) = 413 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%392,4 фунта
    90%371,7 фунта
    85%351,1 фунта
    80%330,4 фунта
    75%309,8 фунта
    71,4%295 фунтов — этот подход
    70%289,1 фунта
    65%268,5 фунта
    60%247,8 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/295--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/295--lb--12-reps">Разовый максимум: 295 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 295 фунтов на 12 повторений. 295 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 413 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/295--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 295 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения314,7 фунта93,7%
    3 повторения324,5 фунта90,9%
    4 повторения334,3 фунта88,2%
    5 повторений344,2 фунта85,7%
    6 повторений354 фунта83,3%
    7 повторений363,8 фунта81,1%
    8 повторений373,7 фунта78,9%
    9 повторений383,5 фунта76,9%
    10 повторений393,3 фунта75%
    11 повторений403,2 фунта73,2%
    12 повторений413 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 295 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 413 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 12 повторений?

    295 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 413 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 413 фунтов — это 371,7 фунта, 70% — 289,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также