Разовый максимум для 225 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
255 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 4 ÷ 30) = 255 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 245,5–262,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%242,3 фунта
90%229,5 фунта
88,2%225 фунтов — этот подход
85%216,8 фунта
80%204 фунта
75%191,3 фунта
70%178,5 фунта
65%165,8 фунта
60%153 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93,8%
3 повторения247,5 фунта90,9%
4 повторения255 фунтов88,2%
5 повторений262,5 фунта85,7%
6 повторений270 фунтов83,3%
7 повторений277,5 фунта81,1%
8 повторений285 фунтов78,9%
9 повторений292,5 фунта76,9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307,5 фунта73,2%
12 повторений315 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 4 повторения?

Подъём 225 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 255 фунтов

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 4 повторения?

225 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 255 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 255 фунтов — это 229,5 фунта, 70% — 178,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также