Repetição máxima para 225 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 225 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
255 libras

Uma série de 4 repetições com 225 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

225 × (1 + 4 ÷ 30)

=

225 × 1.1333

=

255 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 255 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%242.3 libras
90%229.5 libras
85%216.8 libras
80%204 libras
75%191.3 libras
70%178.5 libras
65%165.8 libras
60%153 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 225 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley255 libras
Brzycki245.5 libras
Lombardi258.5 libras
O'Conner247.5 libras
Wathan255.1 libras
Lander248.3 libras
Mayhew262.2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 225 libras × 4 repetições? (A resposta é: 255 libras). Digite o peso levantado (ex. 225), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 225 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 libras93.8%
3 repetições247.5 libras90.9%
4 repetições255 libras88.2%
5 repetições262.5 libras85.7%
6 repetições270 libras83.3%
7 repetições277.5 libras81.1%
8 repetições285 libras78.9%
9 repetições292.5 libras76.9%
10 repetições300 libras75%
11 repetições307.5 libras73.2%
12 repetições315 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 4 repetições?

Levantar 225 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 255 libras

Que porcentagem do meu máximo são 225 libras × 4 repetições?

225 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 255 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 255 libras são 229.5 libras e 70% são 178.5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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