Repetição máxima para 225 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 225 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
255 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

225 × (1 + 4 ÷ 30) = 255 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 245,5–262,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%242,3 libras
90%229,5 libras
88,2%225 libras — esta série
85%216,8 libras
80%204 libras
75%191,3 libras
70%178,5 libras
65%165,8 libras
60%153 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 225 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 libras93,8%
3 repetições247,5 libras90,9%
4 repetições255 libras88,2%
5 repetições262,5 libras85,7%
6 repetições270 libras83,3%
7 repetições277,5 libras81,1%
8 repetições285 libras78,9%
9 repetições292,5 libras76,9%
10 repetições300 libras75%
11 repetições307,5 libras73,2%
12 repetições315 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 4 repetições?

Levantar 225 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 255 libras

Que porcentagem do meu máximo são 225 libras × 4 repetições?

225 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 255 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 255 libras são 229,5 libras e 70% são 178,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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