Разовый максимум для 225 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
292,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 9 ÷ 30) = 292,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 275,6–296,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%277,9 килограмма
90%263,3 килограмма
85%248,6 килограмма
80%234 килограмма
76,9%225 килограммов — этот подход
75%219,4 килограмма
70%204,8 килограмма
65%190,1 килограмма
60%175,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93,8%
3 повторения247,5 килограмма90,9%
4 повторения255 килограммов88,2%
5 повторений262,5 килограмма85,7%
6 повторений270 килограммов83,3%
7 повторений277,5 килограмма81,1%
8 повторений285 килограммов78,9%
9 повторений292,5 килограмма76,9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307,5 килограмма73,2%
12 повторений315 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 9 повторений?

Подъём 225 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 292,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 9 повторений?

225 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 292,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 292,5 килограмма — это 263,3 килограмма, 70% — 204,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также